Autohipnoza: co to jest i jak zacząć

Czym jest autohipnoza

Hipnoza to naturalny stan, w którym uwaga zawęża się do jednej rzeczy, a ciało się rozluźnia. Znasz go z codzienności: gdy zatapiasz się w książce albo jedziesz znaną trasą i nie pamiętasz ostatnich kilometrów. Autohipnoza polega na tym, że wywołujesz ten stan świadomie i sam, sama decydujesz, czego w nim używasz.

W stanie autohipnozy łatwiej docierasz do podświadomości, czyli do zapisanych nawyków, przekonań i automatycznych reakcji. Dlatego autohipnoza bywa pomocna, gdy wiesz, co chcesz zmienić, a sama decyzja nie wystarcza.

Hipnoza a autohipnoza

• Hipnoza na sesji: prowadzi Cię osoba, która zna techniki hipnozy. Pomaga dobrać cel, zauważyć to, czego samemu trudno dostrzec, i bezpiecznie przejść przez trudniejsze tematy.
• Autohipnoza: robisz to samodzielnie, w domu, kiedy chcesz. Świetnie sprawdza się na co dzień, żeby utrwalać nowe reakcje i wyciszać się.

Te dwie formy dobrze się uzupełniają. Na sesjach hipnozy uczymy też autohipnozy, żeby między spotkaniami mieć własne narzędzie.

Czy autohipnoza jest bezpieczna

Dla większości zdrowych osób autohipnoza to bezpieczna forma relaksu i skupienia. Przez cały czas wiesz, co się dzieje, i możesz w każdej chwili otworzyć oczy. Kilka zasad:

• nie ćwicz podczas jazdy samochodem ani obsługi maszyn;
• wybierz miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi przez 15 minut;
• jeśli masz padaczkę, doświadczasz psychozy lub poważnych zaburzeń psychicznych, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Autohipnoza i hipnoza nie zastępują leczenia ani konsultacji ze specjalistą.

Pierwsze ćwiczenie autohipnozy (10 minut)

To prosta sesja dla początkujących. Przeczytaj ją raz w całości, a potem zrób po kolei, w swoim tempie.

1. Wybierz jeden cel. Zapisz go jednym zdaniem w czasie teraźniejszym, np. „Zaczynam ważne zadania spokojnie”.
2. Usiądź wygodnie. Stopy na podłodze, dłonie na udach. Zamknij oczy, gdy będą gotowe.
3. Trzy spokojne oddechy. Wdech nosem, długi wydech ustami. Z każdym wydechem ciało robi się odrobinę cięższe.
4. Rozluźnij ciało od góry. Czoło, oczy, szczęka, ramiona, dłonie, brzuch, nogi. Przy każdej części powiedz w myślach „spokojnie”.
5. Policz od 10 do 1. Z każdą liczbą wyobraź sobie, że schodzisz o stopień niżej w spokój.
6. Powtórz swoje zdanie. Kilka razy, powoli. Dodaj obraz: jak wyglądasz i co czujesz, gdy to już się dzieje.
7. Ustaw kotwicę. Złącz kciuk z palcem wskazującym i weź spokojny oddech. Ten gest przypomni Ci później to uczucie.
8. Wróć. Policz od 1 do 5, poruszaj palcami, przeciągnij się i otwórz oczy.

Na początku powtarzaj ćwiczenie codziennie przez tydzień, najlepiej o podobnej porze. Z czasem wejście w stan relaksu będzie szybsze.

Najczęstsze błędy na początku

• Za dużo celów naraz. Jedna sesja, jedno zdanie. Inaczej uwaga się rozprasza.
• Walka z myślami. Myśli będą przychodzić. Zauważ je i wróć do oddechu, bez oceniania.
• Szukanie „specjalnego stanu”. Autohipnoza zwykle przypomina zwykły głęboki relaks. To wystarczy.
• Zdania z „nie”. „Nie boję się” wciąż mówi o lęku. Lepiej: „Mówię spokojnie i pewnie”.
• Rzucanie po dwóch dniach. Efekt buduje się z powtórzeń, tak jak przy każdym nawyku.

Pytania o autohipnozę